脚底前1/3处有个涌泉穴，踩这里能放松神经，帮助入睡。这个位置离心脏远，按摩时不会太疼，适合睡前按。很多人说睡前踩三分钟，第二天睡得踏实。

涌泉穴在足底前1/3，踩这里刺激足底神经，促进血液循环。有研究说每天5分钟，连续三周，失眠率降30%（数据来自《中国针灸》2021）。因为脚底有足底反射区，对应大脑和神经系统，按摩这里就像给身体做按摩。比如有位失眠患者，连续踩涌泉穴两周，入睡时间从凌晨2点提前到11点。不过刚开始可能有点酸胀，坚持三天就适应了。重点是要用空心掌踩，别用脚底直接硬按。