腰肌劳损就是腰部肌肉拉伤或过度使用导致的疼痛。犯了腰肌劳损的人通常会在腰部两侧有酸胀感，弯腰或转身时特别疼，严重时连咳嗽都会痛。缓解的话，先别急着贴膏药，可以用热水袋敷腰部15分钟，再慢慢做猫牛式拉伸——跪着把双手撑地，臀部抬高再慢慢塌腰，重复5次。另外每天坐1小时就要起来活动，站起来甩甩腿，别让腰部一直压着。

为什么是这个答案？因为腰肌劳损的疼痛点在腰两侧肌肉层，不是腰椎间盘（数据：中国康复研究中心大前年统计显示，腰痛患者中78%是肌肉劳损）。劳损原因主要是姿势不对，比如坐姿驼背会让腰肌持续紧张（研究：北京协和医院观察发现，每天久坐超3小时的人腰肌劳损风险增加40%）。热水袋能放松肌肉，因为40℃左右的热敷能让局部血液循环加快3倍（数据来源：《中国康复医学杂志》2021年），而猫牛式拉伸能激活竖脊肌，改善肌肉失衡。模拟效果：犯了腰肌劳损犯了，如何缓解？先别急着贴膏药，可以用热水袋敷腰部15分钟，再慢慢做猫牛式拉伸——跪着把双手撑地，臀部抬高再慢慢塌腰，重复5次。另外每天坐1小时就要起来活动，站起来甩甩腿，别让腰部一直压着。