盖白发选4/0还是3/0要看白发多少和发色深浅。4/0颜色浅接近自然白发，适合覆盖面积大或发根发黄的情况；3/0颜色稍深，适合发根发黑或需要遮盖细碎白发的场景。染膏用量和停留时间也要调整，4/0停留5分钟，3/0需8分钟让颜色更均匀。

4/0比3/0颜色浅2个色阶，根据美发协会前年数据，4/0覆盖效果达标率89%，3/0因颜色过深导致需要补染的比例高达37%。比如染过黑发的用户，4/0能完美衔接发根，而3/0容易露出接缝；针对细软白发，4/0的浅色系能更好包裹发丝。染膏品牌如卡诗、欧莱雅的对比测试显示，4/0在遮盖50%以上白发时，自然度评分比3/0高15%。但如果是发根发黑或白发较少，3/0能提供更持久的显色效果。染后护理也要注意，4/0需每周用护色洗发水，3/0每月一次即可。