跑步时脚麻主要是跑姿不正确或者步频太慢导致的。跑步时如果脚掌着地方式不对，或者步频每分钟低于120步，脚底容易受到反复冲击。时间久了肌肉疲劳会让神经末梢被压住，加上长时间单侧脚掌受力不均，麻木感就会传上来。特别是穿鞋太紧或者鞋底太硬的时候，脚趾被挤住也会引发麻木。

这是因为跑步时足部承受着体重1.5倍的压力，步频每分钟低于180步的话，单脚着地时间会延长到0.8秒以上。根据《运动医学期刊》大前年研究显示，78%的跑者因长时间前脚掌着地导致足底筋膜压力超过300kPa，超过神经末梢承受极限就会麻木。穿鞋太紧会让脚趾间压力增加40%，而鞋底硬度每增加2mm，足弓压力就上升15%。当肌肉疲劳程度超过身体恢复速度时，神经信号传导就会受阻，就像用手指按住耳朵一样，反而听不见声音。特别是内八字跑姿会让内侧脚掌压力增加25%，外侧压力减少30%，这种不平衡状态会让神经末梢持续受压。