髂腰肌在腰部连接骨盆和腰椎，像根链条从腰眼绕到胯骨。它有12块肌肉组成，像12根琴弦从腰椎体、髂嵴斜着拉到股骨，专门管屈髋和抬腿。比如当你坐椅子时，这块肌肉就绷紧保持骨盆不歪。数据说髂腰肌纤维有200多根，占臀部肌肉总量的15%，比大腿前侧的股直肌还多出8%的纤维量。

髂腰肌为什么在腰部呢？因为它的起点正好在腰椎体和髂嵴交界处，像两根铁钉钉在骨盆和脊柱连接点上。止点固定在股骨小转子，这样拉的时候能同时控制髋关节屈曲和膝关节微屈。比如跑步时抬腿，髂腰肌先发力，接着才轮到股直肌。解剖学测量显示，髂腰肌肌腱长度平均23厘米，比股二头肌短6厘米，但收缩力强30%。当骨盆前倾时，髂腰肌会代偿性紧张，这就是为什么久坐后腰酸，拉伸髂腰肌能缓解。