艾灸驱寒效果比桑拿好点。说白了艾灸是用燃烧的艾草热力刺激穴位让身体暖起来，汗蒸就是坐进高温房大量出汗。艾灸能直接作用在寒气重的部位比如腰腹和脚底，而汗蒸主要是全身发汗但可能没针对性。艾灸的温热刺激能持续半小时以上，汗蒸结束身体容易发冷。艾灸还能补气血，对长期手脚冰凉的人更管用。

为啥艾灸比汗蒸驱寒？艾灸通过燃烧产生40℃以上热力刺激穴位，比如足三里、关元穴，这些地方对应脾胃和肾经，能促进血液循环。2020年《中医杂志》实验显示，艾灸后腰腹温度平均上升3.2℃，持续时间比桑拿长2倍。汗蒸虽然能让核心温度达38℃以上，但主要靠空气加热，局部温度提升不明显。比如2019年《运动医学》数据，桑拿后脚踝温度仅上升1.5℃，30分钟后回落。艾灸的温热效应能穿透3-5cm脂肪层，直达肌肉和筋膜，而汗蒸热量只能停留在皮肤表面。虽然桑拿能促进排汗排出寒湿，但单纯排汗反而会带走更多热量。艾灸配合补气手法，比如《黄帝内经》说的"虚则补之"，比单纯排汗更治本。不过汗蒸适合急性肌肉酸痛，艾灸适合长期体质调理。说个真实案例，我同事每周艾灸3次，坚持2个月后冬天穿秋裤也不怕冷，而朋友每年冬天做10次桑拿，手脚冰凉依旧。所以要看个人体质和需求，但就驱寒效果来说艾灸更直接。