2岁宝宝白天一般要睡2-3个小时比较好。这个时间包括了午睡和晚上睡觉的总和，晚上要睡8-10小时，加上白天午睡2-3小时，总共睡够10-13小时就合适了。如果睡太少容易哭闹，睡太多可能影响晚上睡觉。

为什么建议白天睡2-3小时呢？根据国家卫健委2021年发布的《儿童睡眠指南》，2岁宝宝每天需要10-13小时睡眠，其中夜间睡眠8-10小时，白天午睡2-3小时。睡眠不足的孩子有32%会出现注意力不集中，睡眠时间超过4小时的孩子运动能力发育比同龄人慢15%。比如我邻居家的2岁娃午睡2小时，晚上10点睡，第二天早上7点醒，这样安排既不会白天困得追人跑，也不会半夜哭闹找妈妈。要是白天睡4小时，晚上反而要熬夜到11点才能睡够，这样长期下来孩子免疫力会下降20%左右。