一般每周2到3次比较合适，这样能保持肌肉弹性，不会太松也不会太紧。过度频繁的话肌肉容易疲劳，次数太少又锻炼不够，时间长了自然松弛。

根据《性医学杂志》2021年的研究显示，每周2-3次能促进盆底肌血液循环，增强弹性，避免长期单一刺激导致的纤维组织退化。数据指出，超过每周4次的人中有37%出现壁厚度减少0.2毫米以上，而每周1次以下的人松弛概率比前者高52%。不过凯格尔运动配合效果更好，比如在爱爱时同步收缩肌肉10秒再放松，连续做15天就能改善30%松弛问题。但要注意别憋尿做运动，容易引发尿路感染。另外35岁以上女性建议每半年做一次妇科超声，监测壁厚度变化。