增肌的话肌酸更直接，谷氨酰胺主要是帮身体恢复。小白和老手都懂，练完吃肌酸能马上发力，谷氨酰胺得长期吃才管用。

其实肌酸是肌肉燃料，身体缺了它力量就掉。根据《国际运动营养杂志》数据，每天补5克肌酸，8周后力量涨1-2倍，爆发力也跟涨。谷氨酰胺虽然能减少运动后免疫下降，但效果得持续吃3个月以上。比如肌酸能让人力量涨得快，1-2周就能感觉腿变稳了，而谷氨酰胺像充电宝，平时吃才能扛住高强度训练。小白短期练就优先补肌酸，老手长期计划得搭配谷氨酰胺。