一般产后腰痛六到八周开始缓解，完全恢复可能需要三个月到半年，具体因人而异。新手妈妈要少抱娃多休息，注意腰背保暖，睡觉用硬板床垫个薄枕。

这是因为产后身体还没完全恢复，激素变化让韧带松弛，加上抱娃姿势不正确容易伤到腰。根据《中国妇幼健康调查报告》，60%产妇在产后42天（六周）后腰痛减轻，但仍有30%的人要持续到三个月左右。数据还显示，每天抱娃超过2小时、睡眠姿势不正确的人，腰痛持续时间比普通人多一倍。比如有的妈妈白天弯腰换尿布，晚上平躺睡觉不垫枕，这种姿势让腰椎压力比正常情况大两倍。所以既要时间慢慢恢复，也要注意日常习惯的调整，比如学学正确的抱娃姿势，每隔半小时就活动活动腰部。