健身要塑形得坚持至少三个月，每周得训练三到五次，每次得有个一小时。得把有氧运动和力量训练搭配开，同时控制饮食。身体才会慢慢变紧致，线条才会显出来。

为什么得这么久呢？首先肌肉得有记忆才能长出来，研究显示肌肉量增长得八到十二周才能见效。体脂率要降三到六个月才能看到明显变化，这得看个人基础。比如二十岁的小年轻可能三个月就见效，四十岁的人得六个月。训练强度也得跟上，得每周递增五到十 percent负荷量。饮食方面得保证蛋白质摄入量够，每公斤体重得吃到1.5克。代谢得有个适应期，得三四周才能稳定下来。神经肌肉协调也得磨合，得六周以上才能形成条件反射。但要是中断训练，得三个月才能恢复到之前水平。所以想塑形得做好长期打算，别想着三天两天就见效。