减肥要至少坚持3-6个月才能定型期间必须每天控制热量摄入保持运动频率每周至少3次有氧运动每次30分钟以上才能让身体形成新的代谢习惯

首先肌肉需要3-6个月才能形成运动记忆这时候每天消耗的热量比之前多50-100大卡这个数据来自《中国居民膳食指南》大前年的研究其次脂肪细胞在停止运动后3个月会重新扩张所以每周至少3次有氧运动每次30分钟以上能防止反弹肌肉量每增加1公斤基础代谢率就提升50大卡根据《运动生理学》统计连续坚持6个月的人体型定型成功率比3个月的人高40%而且长期规律运动者的体脂率比断断续续运动者低2-3个百分点这些数据都说明时间积累才是关键不是短期冲刺