减肥操跳多久能瘦？每天30分到1小时跳4周以上，配合饮食效果快。因为运动消耗和肌肉量决定瘦不瘦。

比如研究说每天跳30分钟消耗300大卡，比慢跑少点。但坚持4周肌肉多了，代谢就上去了，每周能减0.5公斤左右。要是光跳不控制吃，就像烧火不添柴，瘦得慢。跳得少或时间短，脂肪没机会消耗完。比如有人跳20分钟就停，这时候脂肪还没动用，白浪费力气。要配合有氧和力量训练，比如跳完做深蹲、平板支撑，这样全身都练到，瘦得均匀不反弹。数据证明，连续跳4周的人，体脂率平均降2.3%，比不跳的人快一倍。