每天压腿十五分钟能有效提升柔韧性，坚持三个整月左右基本能劈到腿。重点要每天做动态拉伸加静态压腿，前两个月可能感觉不到变化，后两个月进步会明显加快。

其实柔韧性的提升跟肌肉弹性、神经控制、关节活动度都有关系。根据中国武术协会大前年数据，每天压腿三十分钟配合核心训练，八周后髋关节活动度平均提升28度。比如前腿压腿时，大腿后侧腘绳肌要完全伸展，后腿保持直线不弯曲，这样才不会拉伤。刚开始可能只能压到160度，但每天多压5度，三个月就能到180度。注意压腿时呼吸要匀，下腰时别猛地往下压，容易伤到腰椎。另外穿紧身裤比宽松裤好，因为肌肉贴紧皮肤更容易拉伸。