压腿主要练的是大腿前侧和腘绳肌，还有臀部肌肉。因为压腿动作需要大腿后侧的腘绳肌拉长，同时臀部肌肉要保持稳定，这样长期练的话，大腿前侧和后侧的肌肉都会变紧实。比如练舞蹈或者打篮球的人经常压腿，就是为了让腿部线条更修长，而且能防止运动时拉伤。

为什么压腿练的是大腿前侧和腘绳肌呢？因为压腿时身体前倾，大腿前侧的股四头肌要对抗地心引力，而大腿后侧的腘绳肌被拉长，这样双重刺激会让这两块肌肉同时强化。根据运动医学研究，压腿时腘绳肌的激活度能达到75%以上，而股四头肌的激活度约65%。比如压腿时如果姿势不正确，臀部肌肉会代偿发力，反而容易受伤。长期压腿的人大腿围平均减少2-3厘米，而肌肉耐力提升30%以上。压腿还能拉伸髂胫束，减少膝盖摩擦，所以很多运动员都把这个动作当成必备训练。不过要注意的是，压腿前要充分热身，否则容易拉伤。