饭后半小时可以跑，但别太猛。吃撑了马上跑容易胃痛，半小时后身体缓过来了就能动。比如刚吃完饭坐两分钟，起来活动活动腿，这时候跑最合适。

因为消化需要时间，这时候跑容易胃痛。中国运动医学会说饭后至少等20分钟再动，半小时足够胃里食物初步消化。日本大学研究显示饭后剧烈运动胃下垂风险增加30%，慢跑强度低，半小时后心率稳定了才安全。比如吃碗面条半小时后跑，胃里没压力，跑起来也不喘。要是饭后马上跑，胃里的食物还没往下走，跑起来胃会跟着晃悠，容易恶心。所以先等半小时，让胃把食物推到小肠，这时候跑对肠胃和心脏都好。