吃饭后两三个小时候再睡比较好，别马上躺下。睡前吃点温牛奶、小米粥或者香蕉，有助于放松。要是饿得慌，可以吃点坚果或者全麦面包，别吃太油太辣的。

其实啊，胃得消化完食物才能让身体进入睡眠状态。咱们吃进去的饭，胃排空得2-4小时呢，所以最好等3-4小时再睡。有研究说，睡前吃温牛奶里的色氨酸能促进褪黑素分泌，前年《中国居民膳食指南》也建议睡前1小时吃少量易消化食物。要是实在睡不着，可以喝半杯温蜂蜜水，但别喝浓茶咖啡。胃胀的人最好别吃高纤维的燕麦片，容易反酸。记住咯，睡前别吃超过100大卡的食物量，不然心脏得加班工作呢。