呼吸训练最好从三到十二岁开始练起，这时候身体软乎好调整，养成正确呼吸习惯跟唱歌跳舞一样容易。青少年时期继续练能增强肺活量，成年后效果就差得多了。

为啥这个年龄段合适呢？首先小孩肺功能还没定型，像小树苗刚长主干，这时候教他腹式呼吸，肺容量能多涨百分之二十。中国青少年健康报告显示，七岁孩子练呼吸半年，静息心率平均降8次每分钟。青少年时期神经肌肉协调最活跃，像八岁练腹式呼吸，到十六岁肺活量能比同龄人高三百毫升。但过了二十岁，肺弹性开始变硬，像老树皮不容易拉长，这时候练呼吸主要增强的是呼吸肌耐力，不是肺容量。比如北京体育大学测试过，二十岁和三十岁的人练同样强度的呼吸训练，二十岁组肺活量提升明显比三十岁组高四成。所以建议家长在孩子三年级到初三这个阶段重点培养呼吸习惯，这时候身体发育黄金期和呼吸训练窗口期重叠，效果最好。