坚果要挑热量低的才不容易长肉，像杏仁、核桃、腰果这些就不错。虽然它们都算高热量零食，但每100克热量都在500到700大卡之间，比薯片、饼干低多了。不过别以为吃多少都不怕，每天最多吃20到30颗就够啦，过量了照样会囤肉

因为它们热量低而且脂肪含量高坚果的蛋白质含量也很丰富但每天吃20到30颗就够啦比如杏仁每100克热量约600大卡核桃约700大卡腰果500大卡但吃太多也会长肉。根据中国营养学会数据，坚果中的不饱和脂肪酸能促进代谢，而蛋白质和膳食纤维能增加饱腹感。不过要注意加工坚果可能加糖加盐，原味才最健康。比如某电商平台前年销售数据显示，原味杏仁年销量增长40%，说明大家更倾向选低糖款。但别被"零添加"标签忽悠，买的时候要看配料表有没有额外添加剂。