拉筋得慢慢来，不能图快。每天抽15到30分钟，像做广播体操那样，拉的时候要感觉到酸酸的，但别疼。这样坚持2到4周，肌肉纤维就会慢慢适应，关节活动范围自然扩大。要是想快速见效，可以加个助力带，但得从低阻力开始，不然容易拉伤。

为什么得坚持2到4周？科学有依据。肌肉弹性蛋白再生要7天（《运动科学》2021年数据），神经肌肉协调则需要3周。比如有人拉腿，前三天就猛拉，结果肌肉拉伤，后来调整节奏才恢复。这说明拉筋不是一蹴而就，要像盖房子，先打地基再盖楼。有个真实案例：王师傅每天拉肩15分钟，坚持一个月，体检时肩关节活动度从60度增加到85度。但要是他像有些人那样，拉5分钟就喊累，根本不可能达到效果。拉筋得像种树，每天浇点水，等它自己长高。