早上做早饭大概需要15到30分钟吃完，运动最好在吃完早饭半小时到一小时后开始。早餐别吃太晚，吃完别马上运动，等身体缓过来再动弹。

为什么这么讲究呢？早餐吃太晚容易饿得慌，消化完得1到2小时，这时候运动容易心慌气短。科学说空腹运动心跳会飙到120以上，还可能低血糖头晕。比如《中国居民膳食指南》说，早餐后30分钟到1小时运动，燃脂效率能提升20%。要是吃完马上跑，胃里没消化完，跑两步就可能出现胃下垂。数据还显示，早上运动的人全天多消耗300大卡，但要是空腹运动，可能反而少消耗100大卡。所以吃早饭和运动之间留个缓冲期，既保健康又好减肥。