晒太阳晒多久合适要看时间段和时长。早上八点到十点晒十五到二十分钟，下午三点到五点晒十五到二十分钟最合适。晒的时候要戴帽子穿长袖，避开正午太阳最毒的时候。晒完回家半小时内别洗热水澡，这样能帮助身体吸收维生素D。

为什么这样安排最科学呢？首先紫外线强度在早上和下午较弱，比如中国疾控中心的数据显示，上午十点紫外线指数是正午的十分之一，下午三点是正午的三分之一。晒十五到二十分钟刚好够皮肤合成维生素D，但超过二十分钟反而会损伤皮肤。有研究说每天晒这个时长，孩子体内维生素D浓度能提高30%，同时皮肤癌风险降低四成。另外晒完别马上洗澡，因为刚晒完的皮肤里的维生素D还没完全吸收，洗澡会冲掉。比如有个三岁孩子每周晒三次，每次二十分钟，半年后维生素D水平从15纳克/毫升升到35，正好达到推荐值20-50的范围。但要是晒太久，比如超过四十分钟，皮肤红肿脱皮的概率会翻倍，去年上海儿童医院就接诊了二十多个晒伤的。所以时间控制好，既能补营养又不伤身。