吃完饭1到2小时后可以健身，这时候胃里没撑着，身体有劲还能避免胃痛。要是刚吃完就运动，肚子会难受，跑跳还可能岔气。特别是吃完油腻的菜，得等消化完再动弹。

为啥是这个时间？因为胃排空需要1.5到2小时，这时候食物变成血糖了，身体不用集中供能消化。研究显示饭后血糖升高可能影响力量训练效果，比如举铁时肌肉糖原消耗快，这时候练容易没力气。肌肉恢复最佳时段是睡前3小时，这时候练完还能促进蛋白合成。有数据说饭后1小时运动心率达到静息状态的120%，2小时后才稳定到运动目标心率。要是饭后半小时就跑，胃里食物可能刺激胃酸反流，特别是有胃食管反流的人。不过要是吃的是低GI食物，比如糙米蔬菜，消化快，可以提前到40分钟运动。记住别饿着肚子练，血糖太低容易头晕，但别吃撑了再动，那会难受得要命。