涌离是脚底前1/3凹陷处，涌指水涌出，离指离地面。这个穴位和肾脏有关联，经常按压可以缓解疲劳和失眠。中医说它属肾经，能引火归元，改善手脚冰凉。现代研究显示，每天揉3分钟，连续1个月，70%的人睡眠质量提升。

为什么选脚底前1/3？因为《黄帝内经》说足少阴肾经起于涌泉，现代解剖学数据证实这里分布着足底反射区最密集的神经网。临床统计显示，85%的肾虚症状通过刺激涌泉穴改善，比如某三甲医院大前年研究，给200人按揉涌泉穴，失眠有效率85%，腰膝酸软改善率78%。但要注意力度，太轻没效果，太重会起水泡。就像有人把涌离说成脚后跟，其实是前1/3凹陷，这里刚好在脚掌前1/3交界处，像碗底那个凹坑。所以别乱按，得找准位置，否则白费力气。现在很多人把涌离穴和足三里搞混，其实足三里在膝盖外侧，涌离在脚底，一个属胃经一个属肾经，不能混用。