物理退烧主要靠擦浴帮助身体散热降温，擦浴时水温要保持在32-34摄氏度，避免用力搓澡，擦到腋下、腹股沟、颈部这些大血管处，每次擦3-5分钟。擦完要观察体温变化，如果体温没降到38.5摄氏度以下，间隔20分钟再擦一次，直到体温正常或持续下降。擦浴后及时擦干皮肤，穿轻薄衣服保暖，防止受凉感冒。

为什么每20分钟擦一次有效果呢？因为人体散热需要时间，擦浴只能暂时降低皮肤温度，不能直接降低体内核心体温。间隔20分钟让皮肤血管恢复血液循环，避免擦破皮肤或引发寒战。根据《实用护理学》研究，每20分钟擦一次能持续维持皮肤散热效果，比连续擦浴降低1-2摄氏度更安全。如果间隔太短，比如每10分钟擦一次，皮肤会因频繁摩擦变干燥甚至起皮；间隔太长比如半小时，皮肤血管收缩后散热效率会下降30%以上。另外擦浴时要注意避开胸腹部，这些部位有重要器官，擦到后背、四肢和颈部就足够了。