练完瑜伽后别急着吃饭，等半小时到两小时再吃最好。很多人练完就吃，容易胃胀还影响效果。

为什么这么建议呢？首先运动后身体还在消耗能量，胃里没空余空间消化食物，容易胀气。其次运动时血糖会暂时下降，需要等半小时让身体恢复平衡。根据《运动营养学》研究，剧烈运动后30分钟到2小时之间进食，既能补充能量又不会影响消化。比如练完流瑜伽这种中等强度运动，建议等45分钟再吃；如果是阴瑜伽这种轻度运动，等30分钟就可以。中国营养学会大前年建议，运动后血糖浓度下降明显时（通常30-60分钟），适量补充碳水能帮助肌肉恢复。但要是练完就吃，胃酸分泌过多还可能刺激喉咙，特别是空腹吃辛辣食物更容易引发不适。所以记住这个时间差，身体恢复得更快更舒服。