晚上睡觉最好用白噪音助眠软件，比如某平台销量前三的"睡眠守护"和"夜静宝"。这两个软件都带呼吸引导功能，晚上听着雨声或海浪声容易入睡，还能设置定时关机。用户反馈说用了一个月后，入睡时间从半小时缩短到十分钟左右。

为什么选这两个软件呢？首先看数据，某平台数据显示"睡眠守护"下载量超500万次，评分4.8分以上，用户说夜间使用日均1.2小时。而"夜静宝"有睡眠监测功能，能记录深睡比例和呼吸频率，像王女士这样长期失眠的人，用了三个月深睡时间从30%提升到65%。这两个软件都带离线功能，信号不好时也能用。不过要注意，有些用户反映免费版有广告，升级到付费版后体验更好。提醒，睡前别用太亮的光，手机放远点，配合这些软件效果更明显。