睡眠和运动就像吃饭和喝水一样都重要，但睡眠才是身体修复的基础。白天运动消耗能量，晚上睡眠才能把能量补回来。比如每天跑完五公里，不睡够七小时第二天就跑不动了。美国睡眠协会说成年人每天睡不够六小时，运动表现会下降30%。

为什么睡眠更重要呢？因为运动是主动消耗，睡眠是被动恢复。就像手机充电一样，运动后电量不足，睡眠才能充满电。世界卫生组织研究显示，连续三天只睡四小时的人，第二天做平板支撑的时间比睡够七小时的人少一半。睡眠不足还会让肌肉流失更快，北京体育大学实验证明，睡眠少于五小时的人，运动后肌肉恢复速度慢40%。所以白天运动再累，晚上必须睡够才能把运动效果翻倍。要记住运动是燃料，睡眠才是发动机。