推背最好每周做1-2次，每次间隔3-5天。时间别太长，控制在30分钟以内，皮肤敏感的人要少做点。做完后擦干身体，喝点温水，别马上洗澡。

推背频率跟皮肤代谢和肌肉恢复有关。皮肤代谢周期28天左右，精油渗透后需要15-20分钟起效，每周1-2次刚好让成分持续作用，不会让皮肤负担过重。比如有个研究说，肌肉在72小时（3天）内能完全恢复，所以间隔3-5天既能放松肌肉，又不会让身体太累。过量做的话，比如天天推，精油可能刺激皮肤，或者肌肉没时间恢复反而更酸痛。有个案例显示，有人每周推3次，后来皮肤出现红疹，停了两次才好。所以别贪多，按这个频率来最安全。