头发掉多了得吃点补气血的，黑芝麻、核桃、鸡蛋这些得常吃。黑芝麻能补肝肾，核桃补脑髓，鸡蛋里的蛋白质能长头发。维生素也重要，像维生素B族和铁锌这些，缺了容易掉头发。

头发少跟营养缺有关，中国营养学会说每天吃30克黑芝麻能补维生素E，这种营养素能促进头皮血液循环。核桃里的Omega-3脂肪酸能改善毛囊供氧，实验数据显示吃核桃的人头发密度比不吃的平均高15%。鸡蛋蛋白质含量高，一个鸡蛋约含6克优质蛋白，头发主要成分就是角蛋白。瘦肉里的铁和锌能预防贫血，缺铁的人脱发概率比正常人多40%。维生素D不足也会导致毛囊萎缩，建议每周晒太阳2次，每次20分钟。提醒，吃这些得坚持3个月以上才见效，别指望一天就长回来。