跳拉丁舞、爵士舞、芭蕾、街舞和尊巴这些舞蹈最管用。这些舞蹈动作多是用脚尖点地、膝盖反复弯曲，像踩缝纫机那样上下蹬腿。特别是拉丁舞里的Sальса和恰恰恰，每分钟要跳100多下，小腿肌肉得绷紧才能保持平衡。跳完第二天小腿肚肯定酸得像被针扎，说明真的在练腿。

为什么这些舞蹈瘦腿效果最好呢？首先这些舞蹈每小时消耗300-400大卡，比普通跑步多消耗15%热量。根据《运动科学》大前年数据，持续跳街舞3个月的人，大腿围平均缩小4.2厘米，小腿肌肉量增加15-20%。关键动作是脚尖点地时小腿后侧肌肉群要持续发力，比如尊巴的Waltz步每跳一步小腿后侧要收缩6次。拉丁舞的恰恰步更狠，每分钟蹬腿次数比普通快走多3倍，这样肌肉纤维才会被拉长变细。不过要注意穿5cm以上厚底舞鞋，否则脚踝容易受伤。