运动完赶紧喝牛奶最好什么时候喝呢30分到1小时最合适。这时候身体还没饿到抢着吃其他东西牛奶里的蛋白质和钙能跟肌肉说清楚"该补了"。就像跑完五公里喘得说不出话这时候喝杯温牛奶比等半小时再喝吸收率高两成。

为什么这个时间呢因为运动完身体在吸收高峰期牛奶里的蛋白质钙能帮助恢复肌肉力量研究说这时候喝吸收率比两小时后高30%中国营养学会也建议这个时间段。就像肌肉这时候像张干裂的纸需要及时补水牛奶里的乳清蛋白就像细密的针脚把肌紧密。有实验数据显示30分钟内喝完的人肌肉恢复速度比两小时后喝的人快15分钟。不过要是等太久了超过一小时身体就开始忙别的了比如消化胃里刚吃完的面包这时候喝牛奶里的营养可能就跑偏了。就像赶早市和赶晚市买特价菜效果差得远。