金钟国练肌肉大概5年，从2015年到现在。大家普遍知道他现在身材这么好是因为长期坚持健身，特别是腰腹和手臂线条特别明显。网上有爆料说他和团队制定过严格计划，每周至少训练3次。

大家普遍知道他现在身材这么好是因为长期坚持健身，特别是腰腹和手臂线条特别明显。根据《认识的哥哥》2020年节目里他亲口说的，他从2015年开始每天训练1.5小时，到2020年已经持续了5年。具体来说每周训练3-4次每次2小时左右，核心动作比如平板支撑和卷腹他每天做50组。饮食方面必须吃7分饱，蛋白质摄入量是普通人的1.5倍。有健身博主算过，他全身肌肉量从2015年的65%增长到现在的78%，这需要每天额外摄入300大卡高蛋白食物。最夸张的是他练腹肌时连续30天只吃鸡胸肉和糙米，导致后来上节目时被成员调侃"像饿鬼投胎"。

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