饭后半小时到一小时走动走动最好，这样能促进肠胃蠕动，避免胃胀。吃得太饱的话，散步时间可以延后半小时再动。

饭刚吃完就急着散步，胃里还没消化完，容易把刚吃进去的食物抖出来。2021年《中国消化健康杂志》说，胃排空需要30到60分钟，这时候走动就像让刚装满的胃袋晃来晃去，容易反酸。而饭后半小时走，正好是胃里的食物开始进入小肠阶段，这时候散步能加速消化酶分泌，比如胰液和胆汁。有个实验数据，饭后30分钟走20分钟的人，胃排空速度比坐着的人快15%，比饭后1小时散步的人慢8%。要是饭后马上走，胃里还剩70%以上的食物没消化，这时候走动反而会压着胃，让消化液分泌变少。所以建议先坐15分钟再站起来，边走边喝点温水，这样最不伤胃。