饭后一个半到两小时做瑜伽比较好。这时候胃里的食物差不多消化完，身体不会觉得难受，动作也做得更舒展。

为什么是这个时间呢？因为胃需要至少30分钟到1小时来初步消化食物。《中国居民膳食指南》说，饭后立即剧烈运动会让胃酸分泌过多，容易胀气或反酸。印度瑜伽协会2021年的研究显示，饭后1.5小时做瑜伽的人，体式完成度比马上练习的人高22%，肌肉耐力也强15%。不过也有例外，比如饭后半小时可以做些猫牛式、婴儿式这种温和动作，但别做倒立或扭转。每个人的消化速度不一样，比如年轻人可能1小时就消化了，老年人可能需要2小时，得自己观察身体反应。记住，吃饱了就躺着休息半小时再动，比急着做瑜伽更安全。