饭后半小时到一小时再跑，别饿着肚子动。跑步时间别少于半小时，吃太饱跑不动还伤胃。

饭吃完到跑步间隔别少于半小时，胃没消化完就动容易胃痛，还可能影响运动效果。胃排空时间大约四到六小时，但运动后血糖消耗能缩短到两到三小时。建议每次跑半小时以上，每小时消耗三百到五百大卡，配合每天八千步，一个月能减三斤左右。要是饭后马上跑，胃里油水没化完，跑完容易反酸，还可能拉肚子。比如早上七点吃完饭，八点半再跑最合适，这时候胃里东西消化差不多了，跑完还能再吃个苹果补充糖分。要是饿得慌，可以喝点蜂蜜水垫肚子，但别喝太多。记住跑完别马上躺下，得活动十分钟再休息，这样心跳才能慢慢降下来。