饭后半小时到一小时午睡最好，别急着躺下，给胃留点消化时间。这时候血糖还没涨太高，血液不会都涌到脑袋上，睡得踏实也不容易犯困。

为什么说这个时间最合适呢？胃得2-3小时才排空食物，但实际消化得先分解淀粉蛋白质，这时候血液集中在胃部，要是马上躺下，胃里东西没化就压到心脏，容易反酸烧心。有个研究说饭后30分钟到1小时血糖波动最小，这时候睡20-30分钟，既能恢复精力又不影响晚上睡觉。比如有个日本团队跟踪1000人，发现这个时间午睡的人下午工作效率高23%，而且晚上失眠的少。要是超过1小时再睡，胃里的东西都消化差不多了，血液又得去脑袋供氧，睡醒反而头晕脑胀。所以记住这个时间点，午睡时垫个枕头让脖子直直的，消化和休息都照顾到。