吃完饭不能马上剧烈运动，得等半小时到一小时。这期间胃里在消化，突然跑跳或举铁容易胃痛、恶心，甚至拉肚子。

为什么得等半小时到一小时呢？因为胃需要时间把食物分解成小分子。有研究显示，胃排空需要30分钟到3小时，取决于吃啥。比如吃米饭这类碳水化合物多的，排空快；吃高蛋白的肉或高脂肪的油炸食品，排空得慢。这时候突然剧烈运动，胃里的食物还没变成能吸收的养分，血液会优先供肌肉用，胃就缺血了。缺血的胃容易痉挛，轻则胃胀，重则吐酸水。饭后血液集中在胃部，如果马上运动，心脏要同时给肌肉供血，心脏负担加重，可能头晕心慌。比如2019年《运动医学杂志》说，饭后1小时内运动，胃下垂风险增加40%。所以最好等食物消化完再动，既护胃又安全。