饭后跑步最好间隔1到2小时，太早容易胃痛，饿得快还可能吃更多，反而长肉。比如我上次饭后半小时跑完，晚上饿得啃完两包饼干，第二天体重秤数字没变。

胃排空要3到4小时，30分钟就跑，胃酸刺激胃壁，身体以为要储能，把吃进去的糖原存起来。比如《运动营养学》说饭后1小时运动比30分钟消耗少20%，跑完饿得快，再吃夜宵更胖。还有研究显示，空腹跑完消耗的热量有30%来自糖原储备，不是脂肪。所以跑两天没瘦，可能因为饿得猛吃猛补，或者没控制运动后加餐。比如我表弟跑完每天加两碗米饭，体重反而涨了2斤。