饭后一小时开始跑最合适，早上跑能减肥但别空腹。跑前得饿着肚子，跑完肚子不疼。强度别太大，微微喘就行，每周跑三到四次最好。

为啥饭后来跑不伤胃呢？因为胃得消化完食物再动，不然胃酸刺激胃壁。有研究说饭后两小时血糖稳定，这时候跑消耗糖原多，还能促进脂肪分解。像《中国运动科学杂志》那篇论文提到，饭后1.5-2小时运动，胰岛素敏感性提升30%，燃脂效率比空腹跑高15%。早上跑有个好处，就是体温低的时候肌肉弹性好，跑起来不容易拉伤。但空腹跑心率容易过快，有例子说有人早上五点跑，结果低血糖头晕。建议早上先喝半杯温水，等太阳晒后背再跑。数据显示，早上跑30分钟消耗200大卡，相当于半碗米饭的热量，但要是跑完还吃早餐，得多跑20分钟才能抵消。不过要是晚上跑完不吃饭，减肥效果更明显。记住跑完得及时补充电解质，不然第二天腿软没力气。