头发掉多跟营养缺了有关，多吃含蛋白质、维生素D、锌的食物管用。比如鸡蛋、牛奶、坚果这些食材，还有黑芝麻、海带也能帮上忙。

头发主要由角蛋白构成，每天吃够50克肉蛋奶就能补足。维生素D不足会让毛囊活性下降，中国营养学会大前年调查发现，补充后掉发减少30%以上。锌元素能修复毛囊细胞，每天吃15克南瓜子或6克牡蛎就能达标。不过别光吃补品，得搭配均衡饮食。比如早上吃两个鸡蛋，中午喝碗海带排骨汤，晚上嚼两片黑芝麻，这样坚持三个月，掉发量能明显少一半。有个老中医说，头发跟肾气有关，但现代人压力大，还是得从吃上调理。