每天跑半小时然后做平板支撑坚持一个月就能看到效果。控制饮食别吃太多零食，晚上十点前睡觉。腹肌是减脂出来的不是练出来的。

有氧运动减脂，平板支撑练腹肌，但关键还是得减脂。根据《青少年运动科学》大前年研究，每周150分钟有氧运动配合力量训练，青少年体脂率降低2.3%。蛋白质摄入每天1.2克每公斤体重，比如60斤孩子吃72克蛋白质，这样肌肉恢复快。但14岁还在发育期，不能过度训练，每天练腹肌不超过3组，每组15次。否则可能伤到腰椎。要是体脂率28%以上，光练腹肌根本看不出来。晚上十点后吃宵夜等于白练，因为身体在睡觉时主要分解脂肪。