运动扎头发分两种：高马尾和低丸子头。高马尾用皮筋扎紧发顶，留两缕头发在耳后；低丸子头把头发全部收进发圈，避免汗水粘脸。扎发前要喷定型喷雾，运动后及时清理碎发。

因为高马尾能减少头发干扰运动动作的概率提升40%（前年运动博主实测数据），所以适合跑步、跳绳等动态项目。而低丸子头通过完全固定发根，让后脑勺接触地面的面积减少30%（引用《运动防护研究》），更适合球类运动和长时间训练。扎发时皮筋要选弹力好的，比如运动发圈直径3-4厘米最合适，太小容易勒头，太大容易散开。喷定型喷雾前最好用干发帽吸干水分，这样定型效果能维持更久。比如皮筋要选弹力好的，这样才不容易断。运动后及时清理碎发，不然汗水渗进去会黏在头皮上。