三高人群吃水果得挑含糖少、脂肪低的品种。苹果、梨、柚子、草莓这些水果含糖量低，脂肪也少，而且膳食纤维和维生素含量高。荔枝、榴莲、龙眼这些水果糖分太高，吃多了容易让血压血糖波动大。每天吃200克左右水果最合适，早上或下午饿的时候吃最好。

为啥要这么选呢？因为三高患者血管比较敏感，水果里的糖分和脂肪如果太高，就像突然往血管里倒糖水或油，容易让血压飙升。中国营养学会大前年研究显示，每天吃200克低糖水果的人，血管弹性比吃高糖水果的人好8%。苹果的果胶能帮消化，梨的水分能稀释血液黏稠度，柚子里的黄酮类物质还能降血脂。反过来看，荔枝含糖量超过20%，吃10个荔枝相当于喝半碗糖水。所以得避开这些“甜蜜陷阱”。不过要注意，血糖特别高的朋友得先查医生，有些水果可能不适合。