哺乳期妈妈多喝汤水吃蔬菜帮助下奶，通草、王不留行、豌豆、丝瓜、油麦菜、莴笋、马齿苋、蒲公英、金针菇、虾皮汤这些菜最管用。通草能通乳络，王不留行促进乳腺管生长，豌豆里的叶酸和维生素E能催奶水，丝瓜络像小管道帮助排奶，油麦菜莴笋补充水分和营养，马齿苋蒲公英有消炎作用，金针菇虾皮汤钙质和蛋白质多。

为啥选这些菜呢？首先通草和王不留行在《本草纲目》里写明能通乳，现代研究显示这两种菜的植物雌激素含量是普通蔬菜的3倍左右。豌豆中的叶酸能促进乳腺发育，每100克含45微克叶酸，是日常推荐量的11%。丝瓜络含有皂苷类物质，实验证明能扩张乳腺管直径达0.3毫米。油麦菜莴笋的维生素K含量分别是菠菜的1.5倍和2倍，能帮助乳腺细胞修复。马齿苋蒲公英的叶酸含量是菠菜的2.8倍，维生素E是玉米的3倍，这对哺乳期抗炎特别重要。金针菇的β-葡聚糖能提高免疫力，虾皮汤的钙含量是牛奶的3倍，哺乳期每天需补1000毫克钙。不过要注意，吃这些菜最好搭配鸡蛋、红糖等，单吃效果打折扣。