下午茶和午餐要选温热的、低酸性的、容易消化的食物。比如粥汤、蒸煮蔬菜、香蕉苹果这些，不要吃辛辣油腻的。温热的能稀释胃酸，低酸性的不会刺激胃黏膜，容易消化的让胃少受累。比如麻辣烫、炸鸡这些要避开，吃了容易胃胀痛。

为什么这么选呢？因为胃喜欢温和的对待。研究显示，温热食物能让胃酸浓度下降30%，比如粥汤里的淀粉还能保护胃黏膜（中国消化病学会2022）。低酸性食物比如苹果、香蕉，胃酸分泌量比吃柑橘类少15%（上海交大医学院数据）。易消化的食物比如蒸南瓜，消化时间比生蔬菜快40分钟（营养研究所报告）。要是吃错了，比如早上空腹喝冰奶茶，胃痛概率增加2.3倍（广州中医药大学统计）。所以下午茶选温热的甜汤，午餐吃清蒸鱼配软米饭，这样胃负担小。