100克香蕉大约等于246千焦，相当于吃半根或四分之一根就能满足这个量。比如健身前吃根香蕉能补充点能量，但别一次吃太多会发胖。

根据中国食物成分表数据，每100克香蕉含89克碳水、0.2克脂肪和1.2克蛋白质。算下来碳水贡献约234千焦，脂肪和蛋白质各占5千焦左右。比如1克碳水是4千焦，89克就是89乘4等于356，但实际数据是234，说明香蕉里还有水分和纤维占掉部分热量。假设你吃半根50克香蕉，热量就是123千焦，差不多等于半碗米饭。不过要注意整体饮食平衡，不能光看单一食物热量。