50克小米热量约168大卡，半碗熟饭差不多这个数。按每百克三百三十六大卡算，半碗熟饭大概五十克重。煮饭时加水比例和平时一样，所以实际吃下去还是这个热量。

为啥是这个数？因为小米热量密度高，每百克三百三十六大卡是《中国食物成分表》给的准数。五十克就是一半，直接除以二得168大卡。半碗熟饭五十克左右，和这个量接近。煮的时候加的水不影响热量，但能增加体积，吃的时候更扛饿。比如煮一锅饭，水米比例是二比一，五十克小米要加一百克水，总重量两百度。但热量还是按小米本身算，不会变多。所以不管怎么煮，五十克小米都是168大卡，和平时吃半碗饭热量差不多。