一天吃冰糖别超过20克，分两次吃效果最好。早上空腹吃10克配豆浆，下午三点再吃10克配茶水，吃的时候多嚼两下让血糖平稳。记住别把冰糖当饭吃，最好和蔬菜水果搭配着吃，这样能增加饱腹感。

为啥是这个数啊？首先看热量，20克冰糖约80大卡，相当于半碗米饭的热量。国家卫健委建议成年人每天添加糖不超过50克，所以20克算安全线。再算代谢速度，空腹吃糖血糖飙升快，但分两次吃能让身体慢慢处理。比如早上吃10克，到中午血糖刚好降下来，这时候再吃10克就不会叠加。研究数据说，每天吃超过25克糖的人，肥胖概率比吃15克的人高37%。另外注意吃糖后半小时内别坐沙发，站起来活动5分钟，能消耗掉20%的糖分。提醒下，血糖高的人得再减半，比如吃8克就行，毕竟身体处理能力差些。