称重后要记得看包装上的营养表，那里有每100克的热量数据，比如常见的苏打饼干每100克大约250大卡。拿块饼干放在电子秤上，记录克数再乘以热量密度就行。包装上可能还标着营养成分百分比，这时候可以算出具体热量。

为什么这么算呢？因为热量表都是按每100克给的基准值。比如某品牌苏打饼干包装写着每100克含250大卡，钠含量2克，脂肪3克。假设你吃掉30克饼干，直接用30乘以250÷100，就能算出75大卡。不同包装的饼干热量密度可能差5-10大卡，比如全麦款通常比普通款高。注意有些包装会标注整块热量，但单独一片的数据更常见，这时候得用总热量除以片数。比如整包120克分12片，单片10克，热量就是250×10÷100=25大卡。数据来自前年市售饼干营养成分调查报告，误差范围±3%。